Mluvení ze spánku – příčiny a jak s tím přestat
Mluvení ze spánku, známé také jako somnilogie, je spánkový jev, kdy lidé mluví během spánku, aniž by si toho byli vědomi. To se může pohybovat od mumlání nesrozumitelných frází až po složité monology. Je to relativně běžný jev, který může nastat v kterémkoli stadiu spánku, ale nejčastěji se objevuje během přechodných fází mezi spánkem a bděním.
Jak můžeme přestat mluvit ze spaní?
Přestože mluvení ze spaní nepatří mezi spánkové poruchy, které výrazně narušují kvalitu spánku, lidé mluvící ze spánku mohou rušit své partnery či další osoby, se kterými sdílí pokoj. Nabízí se tak otázka, zda se lze mluvení ze spaní nějak zbavit, či ho alespoň minimalizovat.
- Udržujte pravidelný spánkový režim: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den pomáhá tělu udržet zdravý spánkový cyklus.
- Minimalizujte stres: Techniky pro snížení stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, mohou pomoci snížit mluvení ze spánku.
- Vytvořte pohodlné prostředí pro spánek: Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a vlahá. Pohodlný matrac a polštáře také přispívají k lepší kvalitě spánku.
- Vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu před spaním: Tyto faktory mohou narušit spánek a zvýšit pravděpodobnost mluvení ve spánku.
- Omezte stimulanty: Kofein a nikotin mohou narušit spánek, takže je lepší se jim vyhnout v pozdních odpoledních a večerních hodinách.
- Zkuste se uvolnit před spaním: Četba knihy, poslech klidné hudby nebo teplá koupel před spaním mohou pomoci tělu relaxovat.
Příčiny mluvení ze spánku
Přestože studie (3) ukazují, že v mnoha případech souvisí mluvení ze spaní se sněním a sny, nejedná se o jednoznačnou příčinu. Vědci poukazují na to, že mnohem zásadnější roli hraje při častém mluvení ze spánku především genetika (4) pokud víte, že ze spaní mluví vaše děti, je velká šance, že somnilogií trpíte i vy, jen o tom možná nevíte. Zároveň však platí, že u dětí se mluvení ze spaní vyskytuje v mnohem vyšší míře, a do dospělosti tak může přirozeně vymizet.
Pokud pomineme případy, kdy za mluvením ze spánku stojí dědičnost, za zmínku stojí také psychologické poruchy a potíže. Za náhlým mluvením ze spánku u osob, kterém jím dříve netrpěly, může stát například posttraumatická stresová porucha (PTSD). Objevit se však může také při nemoci a horečnatých stavech.
- Stres a úzkost: Vysoká úroveň stresu nebo emocionálního napětí může vést k větší pravděpodobnosti mluvení ze spánku.
- Nespavost: Lidé trpící nespavostí často prožívají mluvení ze spánku.
- Nedostatek spánku: Nepravidelný spánkový režim nebo nedostatek spánku mohou zvýšit šance na mluvení ve spánku.
- Alkohol a některé drogy: Tyto látky mohou narušit normální spánkové cykly a vést k neobvyklému chování během spánku, včetně mluvení.
- Horečka: Vysoká tělesná teplota během nemoci může vést k deliriím a mluvení ve spánku.
- Genetika: Sklon k mluvení ve spánku může být také genetický.
Různé podoby mluvení ze spaní
Samotné mluvení ze spánku může mít mnoho podob – zatímco v některých případech se jedná o nesrozumitelné mumlání, někteří lidé mluví stejně zřetelně, jako když jsou vzhůru. I v těchto případech však mluvení málokdy přesáhne délku třiceti vteřin a zpravidla se nejedná o souvislý, smysluplný výklad. Rozhodně se tak nemusíte bát, že byste na sebe partnerovi či spolunocležníkům něco nepříjemného prozradili, jak často vidíme ve filmech.
Studie (2) totiž ukázaly, že ačkoliv můžeme během mluvení ze spánku zmínit zážitky či pocity, které se odehrály během předchozího dne, obvykle se nejedná o niterná tajemství, která skrýváme před světem. Podle průzkumu zveřejněného v roce 2017 v časopise Sleep se nejčastěji jedná o nesrozumitelné mumlání, smích či křik. Druhé místo překvapivě obsadilo slovo “ne”, které zahrnuje hned 21,4 % promluv během spánku. Legračním závěrem této studie je také fakt, že zejména u dospělých osob tvoří velkou část promluv ze spánku nadávky – zatímco v REM fázi spánku se uchylujeme k proklínání konkrétním osob, v non-REM fázi dominuje obyčejné klení.
Mluvení ze spánku však nemusí být vždy monolog. Přestože jednostranná rozmluva je nejčastějším projevem somnilogie, nezřídka se během mluvení ze spánku objevují odmlky, které naznačují vyvolávající dojem, že spáč mluví s někým jiným.
Spánková hygiena
Spánková hygiena je velice široký pojem, který zahrnuje jak zdravý životní styl, tak dodržování pravidelného spánkového cyklu. V praxi to znamená především pestrý jídelníček bohatý na všechny zásadní živiny (pro kvalitní spánek potřebujeme například hořčík či vitamín B12), dostatek pohybu a pevně nastavenou večerku a budíček.
Další oblastí, které bychom měli věnovat zvýšenou pozornost, jsou také rizikové faktory zvyšující výskyt epizod mluvení ze spaní. Mezi ty patří například:
- nadměrný stres,
- konzumace alkoholu a dalších návykových látek (alkohol a spánek)
- konzumace kofeinu v pozdních hodinách (káva a spánek)
- nedostatek spánku.
Zatímco omezení kofeinu či alkoholu je poměrně snadno zvládnutelnou radou, s nadměrným stresem a nedostatkem spánku je to už o poznání horší. Oba tyto problémy však lze zpravidla řešit podobným způsobem – skvělým pomocníkem proti stresu i při podpoře spánku je například meditace či jemná večerní jóga, která vám pomůže zklidnit před spánkem tělo i mysl. Na škodu nebude ani omezení modrého světla z displejů a obrazovek, které působením na mozek blokuje produkci spánkového hormonu melatoninu.
Partner ze spánku mluví, jak můžu lépe spát?
Vzhledem k tomu, že osoba mluvící ze spaní si není svého chování vědoma, musí důsledky v podobě snížené kvality spánku řešit zejména partner či spolunocležníci, kteří s ní sdílí pokoj. Pokud máte lehký spánek a noční promluvy – jakkoliv krátké – vás budí, je nezbytné vsadit na mechanické pomůcky, které vám zajistí klidný a ničím nerušený spánek. Kromě klasických špuntů do uší vám může pomoci například šumítko (generátor bílého šumu), které nenásilně přehluší nežádoucí zvuky.
Pokud nic z výše uvedeného nepomáhá, nezbývá než alespoň dočasně spát v jiné místnosti a neprodleně vyrazit za odborníkem na spánek. Přestože mluvení ze spánku nelze jako takové léčit, existují techniky, jak snížit jeho frekvenci. Odborník zároveň vyloučí podezření na spánkovou apnoe, kterou je možné v některých případech za mluvení ze spánku zaměnit.
Je nebezpečné vzbudit člověka, který mluví ze spaní?
Pokud vás ze spánku pravidelně vytrhává noční mluvení vašeho partnera či partnerky, možná si pohráváte s myšlenkou, že je zkrátka vzbudíte. Přestože probuzení není nijak nebezpečné, může vést k dezorientaci a především narušení pravidelného spánkového cyklu spáče. Ve výsledku se dobře nevyspí ani jeden z vás – vhodnější je tak spíše sázka na výše uvedené metody.
Nejčastější otázky
Zdroje
- Scientific Significance of Sleep Talking
- What does the sleeping brain say? Syntax and semantics of sleep talking in healthy subjects and in parasomnia patients.
- Dream-enacting behaviors in a normal population
- Parasomnia: Co-occurrence and genetics
- Prevalence of different parasomnias in the general population
