Co je meditace a jak ji můžete praktikovat i doma?

Co Je Meditace

Stres, nespavost, úzkosti… Pokud jste některý z těchto neduhů někdy zažili, pravděpodobně jste se od svého okolí či článku na internetu dočkali rady, ať vyzkoušíte meditaci. Přestože je třeba zázračné účinky připisované této starodávné metodě brát s jistou rezervou, meditace je bezpochyby způsobem, jak zlepšit celkovou kvalitu života a způsob, jakým ho prožíváme. Pokud patříte ve světě mindfulness mezi úplné nováčky, jste na správném místě – dnes se podíváme na to, co meditace vlastně a jak ji zapojit do svého každodenního života.

Co je meditace?

Když se řekne meditace, většina z nás si pravděpodobně představí buddhistického mnicha či naopak pružnou jogínku ve cvičebním úboru. Meditace je však opravdu širokým pojmem, který rozhodně nesouvisí pouze s jógou či buddhismem. Určitou formu meditace totiž nalezneme v téměř každém náboženství či spirituálním směru. Teprve ve dvacátém století začala tato praktika pronikat i do každodenních životů ve formě mindfulness nebo meditačních a koncentračních technik v rámci lekcí jógy. 

Mlady Par Lidi Pri Meditaci

Pokud bychom se měli podívat na konkrétní význam slova meditace, zjistíme, že téměř každý směr zahrnující tuto techniku nabízí lehce odlišnou definici. Ve své podstatě se však jedná o nástroj, pomocí kterého se snažíme dosáhnout zklidnění myšlenek a navození uvolněného stavu mysli. V doslovném smyslu je cílem meditace změněné vědomí či úplná absence myšlenek, což je však pro běžného moderního člověka často nedosažitelné, a je tak často zbytečné o tento stav usilovat.

Benefity meditace

5 Benefitu Meditace Infografika

Meditace rozhodně není všelékem na všechny vaše psychické obtíže. Přesto se jedná o techniku, která přinese do vašeho života zlepšení v mnoha oblastech. Její zklidňující účinky na mysl i tělo oceníte zejména v případě, že jste vystaveni nadměrnému pracovnímu stresu. Těžit však můžete i z dalších příznivých přínosů, jako je například:

  • Schopnost lépe zvládat úzkostné stavy a myšlenky,
  • Zlepšení nálady
  • Emoční vyrovnanost ve vypjatých situacích,
  • Lepší spánek,
  • Schopnost lépe zvládat chronickou bolest,
  • Snížení krevního tlaku,
  • Prevence obtíží s pamětí,
  • Schopnost žít v přítomném okamžiku a užívat si radosti ze života.

Typy meditace

Než se s vámi podělíme o tipy, jak s meditací začít v pohodlí domova, je třeba konstatovat, že neexistuje pouze jediný správný postup, jak na to. O tom vypovídá i fakt, že můžeme narazit na opravdu nepřeberné množství meditačních technik. Mezi nejznámější patří:

Koncentrace: Přestože se technicky vzato nejedná o meditaci jako takou, jedná se o techniku, kterou zvládne opravdu každý, a je tak skvělým prvním krokem k meditaci. Mezi oblíbené formy patří například sledování vlastního dechu či jogínská očistná technika trataka, tedy koncentrace na plamen svíčky nebo jiný předmět. 

Proc Meditovat

Vedená meditace: Pokud patříte mezi pravidelné návštěvníky jógových lekcí, vedenou neboli řízenou meditaci jste již možná zažili v rámci závěrečné šavásany (pozice mrtvoly). V tomto případě se nesoustředíme na vlastní dech či plamen svíčky, ale na hlas lektora, který nás meditací provází. Zpravidla zahrnuje uvolnění celého těla, případně zaměření na vlastní nádechy. Setkat se však můžeme také s nejrůznějšími vedenými vizualizacemi či vyprávění příběhu. Vzhledem k rostoucí popularitě tohoto typu meditace na ni můžete narazit na YouTube či streamovacích platformách, jako je Spotify, případně můžete vyzkoušet nejrůznější meditační aplikace.

Meditace v pohybu: Pokud vám bolavá záda nedovolují trávit delší dobu v sedě, či jednoduše nechcete po prosezeném dni v práci trávil další čas v sezením, skvělou alternativu nabízí meditace v pohybu. Trik spočívá v naprostém soustředění na daný pohyb či plynutí dechu, které ho doprovází. Tuto techniku můžete vyzkoušet nejen při józe, ale třeba při odpolední procházce.

Jak často a v jakou denní dobu meditovat?

Každý jsme jiný, a nelze tak přesně stanovit, jak často bychom měli meditovat. Zpočátku zkuste zařadit meditaci párkrát do týdne; časem se možná z meditace stane zvyk, bez kterého si nebudete umět představit svůj den.

Co se týká doby nejvhodnější na meditaci, zde záleží primárně na účelu, za jakým meditujete. Pokud chcete po náročném dni zklidnit mysl a urychlit usínání, ten pravý čas bude těsně před spaním – dejte však pozor, ať během meditace neusnete! Ranní meditace vám naopak pomůže se soustředěním a koncentrací během pracovní dne či před důležitou prezentací nebo schůzkou.

Jak na meditaci v pohodlí domova

5 Minut Meditace Kazdy Den
Meditujte každý den. Zaberete jen 5 minut, ale výsledky jsou k nezaplacení.

Nesporná krása meditace v domácím prostředí spočívá především v tom, že nepotřebujeme prakticky žádné vybavení. Ačkoliv se dá samozřejmě zakoupit celá řada meditačních pomůcek v podobě podložek a polštářků, vystačíte s dekou či podsedákem, který najdete doma. Základem je pak především pohodlná pozice, ve které vydržíte sedět delší dobu. Je tak jen na vás, zda zvládnete turecký sed, či raději budete meditovat v sedě na židli – v obou případech však nezapomeňte na rovná záda. Meditovat lze i v leže (v pozici mrtvoly šavásany), hrozí však, že namísto meditace usnete.

Asi není nutné dodávat, že k úspěšné meditaci či koncentraci je potřeba především klidné a ničím nerušené prostředí. Pro naladění klidné atmosféry si můžete zapálit vonnou tyčinku či oblíbenou vonnou svíčku, případně si můžete pustit jemnou meditační hudbu nebo audio řízenou meditaci. Mějte však na paměti, že je vhodné minimalizovat vnější rušivé vlivy, kterými může být i příliš aromatická vůně svíčky či hlasitý hudba.

Domácí meditace krok za krokem

Na závěr pro vás máme praktický návod na jednoduchou domácí meditaci, respektive koncentraci na dech. Jedná se o skvělý způsob, jak se seznámit s meditačními technikami a učinit první krůčky k ovládnutí vaší mysli překypující myšlenkami.

  1. Usaďte se do pohodlné pozice s rovnými zády a zavřete oči.
  2. Začněte zhluboka, klidně dýchat. Zapojte všechny tři dechy, tedy břišní, hrudní i podklíčkový. 
  3. Soustřeďte svou pozornost na plynutí svého dechu.
  4. Při výdechu si zkuste představit, jak se vaše tělo uvolňuje a opouští ho veškerý stres a napětí.
  5. Pokud k vám přicházejí myšlenky, jednoduše se vraťte pozorností k dechu, dále se jimi nezaobírejte.
  6. Pokračujte, dokud je vám sed pohodlný a jste schopni se soustředit.

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *